prostu plecy

[...] będzie preparat o działaniu chłodząco-kojącym (np. preparat po przedawkowaniu słońca, Eris, ok. 17 zł). Gdy natomiast słońce nie szkodzi jej aż tak bardzo, wystarczy po prostu kosmetyk silnie nawilżający (np. odświeżający żel z serii Solar Expertise, L'Oréal, ok. 35 zł). Z kolei gdy chcesz, by skóra była jak najdłużej ciemna, kup mleczko [...]

[...] doprowadziły mnie do tragicznego stanu, ale zacząłem o siebie walczyć. Ulożyłem plan odżywiania (nie stricte dietę bo nie ma ona sztywnych założeń poza kcal i makro, po prostu codziennie gotowałem na jeden dwa dni do przodu tak żeby makro i kalorie się zgadzało, kasze ryże makarony, chude mięsa, tłuste ryby, nasiona, orzechy, awokado, oleje, [...]

[...] Zacząłem nie dawno bo (3 miesiące temu) i przychodzę z takim pytaniem ,czy dzięki takim ćwiczeniom jakie podam niżej jestem w stanie ładnie wyrzeźbić swoje ciało?. Chcę po prostu dobrze wyglądać. Nie mam nadwagi, nie jestem otyły. Mam 16 lat 175cm wzrostu i ważę 63kg. A o to mój plan: 1 dzień Klatka + Biceps: 1. Rozpiętki na ławce poziomej. [...]

[...] Pytanie do Was: czy mam dalej stosować taki trening czy robię poważne błędy? Czy może jest ok tylko po tym czasie warto zmienić coś w tym planie. Wiem, że nie ma tam ani nóg ani dolnej części pleców ale po prostu nie wiem czy mogę je wykonywać. Wiem, że prośba o pomoc dość ambitna ale z góry wielkie dzięki za nawet najmniejsze rady. Pozdrawiam :)

Witam! Pragnę zasięgnąć waszej porady co do mojego planu treningowego. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu i po prostu nie wiem czy dobrze sobie to wszystko ułożyłem. Oto on: CZWARTEK - DOM 1. POMPKI 2. POMPKI Z TABORETEM 3. POMPKI PRZY ŚCIANIE (ŁOKCIE W BOK) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] kilka artykułów i chciałbym prosić o opinie na temat ułożonego treningu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Od razu mówię, że nie posiadam żadnej regularnej diety (po prostu jem to co akurat jest np: jajka, sałatki, surówki, ryż, kasza, mięso pod różną postacią) wykluczyłem w 90% słodycze i w 100% napoje słodzone, ograniczam również [...]

[...] dość mało rozbudowane w porównaniu do reszty (stąd duża ilość serii na biceps) i/oraz środek klatki piersiowej - nabudowałem ją mocno po bokach, niestety okolice mostka po prostu nie chcą ruszyć. - W planie treningowym nie podałem ćwiczeń na brzuch z tego powodu, iż wykonuje je w przerwach między normalnymi ćwiczeniami; Rady w kwestii brzucha [...]

Witam, na wstępie zaznaczam, że nie jestem nowym użytkownikiem forum, po prostu dopiero dziś się zalogowałem. przeczytałem już mnóstwo postów. Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę na 4 dni w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem następującym planem: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie skos 3 serie po 10 [...]

[...] mogę stwierdzić, że biceps jest w tyle, a wole rozwiązać ten problem teraz, bo może popełniam jakiś błąd, o którym nie mam pojęcia. Nie wiem czym to jest spowodowane, czy po prostu biceps wolniej rośnie? Mój plan treningowy na biceps: - uginanie gryfem łamanym, 3 serie po 12,10,10 - uginanie młotkowe 3 serie po 12,10,10 - uginanie na [...]

[...] Ja zrzuciłem 20kg i już tego worka nie mam aż takiego, jednak skrzywienie zostało, które nie tyle przeszkadza na siłowni (nie łapie kontuzji, nie bolą plecy) co jest po prostu nieestetyczne. Moje pytanie jest takie- czy taka przypadłość przechodzi sama, czy zaokrąglenie karku i pleców to brzemię dożywotnie ludzi, którzy zgubili zbędne [...]

Witam, od pół roku borykam się z okropnym bólem pleców, który rozciąga się od samego dołu lędźwi aż do odcinka piersiowego, plecy po prostu sztywnieją i pieką. Dodatkowo ból rozprzestrzenia się na obie łopatki, podczas ruszania barkami w przód i w tył wszystko strzela i gruchocze. Nigdy w życiu nie byłem tak połamany. Byłem u kilku ortopedów [...]

[...] to wszystko troche zwiększyć i wyrzeźbić (brzuch, klata) nie oczekuje jakichś wielkich efektów, ale np 30cm w łapie było by dla mnie pełbym sukcesem :) bo teraz to wstyd poprostu jest, brzuch chciałbym mieć jedynie delikatny zarys mięsni, klata to samo no i plecy, nogi swoją drogą :) diety raczej niemogę sobie ustalić bo jem to co rodzice kupia [...]

[...] i barki, środa biceps i triceps, piątek nogi i plecy) 4/5 razy w tygodniu robię cardio (krótkie i intensywne, skakanka, rzadziej bieganie) oraz brzuch 5 razy w tygodniu. Może być po prostu tak, że tkanka pierw spali się na brzuchu, a dopiero później nagle zejdzie z klatki, czy może być również tak, że nie będzie chciała wgl się pomniejszać?

[...] : 4 lata wiek : 20 wzrost / waga : 175 / 80 Czesc, od poniedzialku mam zamiar ruszyc z treningiem na rzezbe i redukcje ale mam problem - nigdy nie tego nie robilem i po prostu sie na tym nie znam. Poczytalem troche tematow, ulozylem jakotaki plan i chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy to sie sprawdzi. PONIEDZIALEK: PLECY, TRICEPS [...]

[...] Odpoczynek Piątek Barki i nogi Sobota Klata biceps Niedziela wolna Tak wyglądał ten plan treningowy i nie powiem, zrobiłem 3 cm w łapie wiecej podniosłem na klate, po prostu widać było efekty. Niestety poza tym że jak stosuje ten trening dobrze wyglądam to nie widze nowych efektów, a interesuję mnie taki trening żeby przybyło i siły i masy [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE (raz w miesiącu ale do wyczerpania) BRZUCH: (robię rzadko , bo mi się po prostu nie chce :/ moja wina moja wina , moja bardzo wielka wina ) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKĄ Treningi w poniedziałek , [...]

[...] sztangą: 12, 10, 8 prog Uginanie ramion chwyt młotowy ze sztangielkami: 12, 12, 12 Wt: dzien I + przedramie czw: dzien II pt: dzien I niedz: dzien II + przedramie cel masa: brzuch na każdym treningu co o tym sądzicie czy skoro miałem wczesniej podzielony trening na partie to teraz nie robic taki zmian tylko jechac po prostu takim splitem? Pzdr

[...] (Ławka Pod Sztangę Składana-WYJMOWANY MODLITEWNIK - plus rozpietki i cwiczenia na nogi)-gryf prosty i lamany . 2 hantle plus 80kg ciezaru Dieta: nie mam już konkretnej, jedynie zwiększam ilość białka na noc (jaja, ryba lub kurczak), staram się jeść po prostu dużo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, Zaznaczam, że jestem nowa na forum więc jeśli coś źle robię to po prostu mi to napiszcie :) Samodzielnie rozpracowałam sobie dietę, suplementacje i treningi. Chcę się upewnić czy to co robię jest dobre. Mam prawie 20 lat Wzrost: 172 Waga: 61 kg Biust: 89 Talia: 67 Biodra: 90 Aktualnie zależy mi najbardziej na wąskiej talii i pozbycia się [...]

[...] (czasem około 100). Niestety ostatnio przestałem przyrastać w obwodach, zrobiłem nawet 3 tygodniową regenerację, niestety bez większych efektów, jeśli chodzi o dietę to po prostu jem zdrowo. Z rana płatki owsiane, w szkole kanapki, obiadek u mamy, po treningu makaron z serem/twarożek. Na tym treningu jadę już przez jakieś 5 miesięcy. Może: A [...]